Relaksim e trupit gjatë shtatzënisë
Çdo muaj trupi i gruas është duke u bërë gjithnjë, dhe trupi është ballafaquar me stres shtesë. Nëna shtatzënë nuk është e lehtë për të marrë të përdoret për një numër të metat e mundshme: tensioni periodik në muskujt e duarve dhe këmbëve, dhimbje në më të ulët mbrapa, urth, thirrje të shpeshta për të shkuar në tualet. E gjithë kjo mund të prishë gratë sidomos gjatë natës. Por edhe në qoftë se e vërtetë, mos harroni se çdo gjë që ndodh me ju, të përcaktuara nga natyra, dhe më e rëndësishmja - përkohësisht. Për më tepër, simptomat më të pakëndshme të shtatzënisë 'mund të parandalohen, dhe në qoftë se koha e humbur, ata mund të trajtojë. Vuani vjellje dhe urth? Ndiqni dietën tuaj, të ndaluar është e thartë, i kripur, aromë dhe djegëse. Mos ha tepër gjatë natës, para se të shtrat dhe nëse ka pasur një sulm nga uria, hani disa krisur thatë të freskëta.
Nëse përzier ju pengon nga gjumi, ujë pi me limon në gllënjka të vogla. Të kontrollojë sasinë e lëngjeve konsumuar gjatë ditës: në gjysmën e parë të ditës ju mund të pini sa të doni, dhe për 3-4 orë para gjumit duhet të minimizojnë nevojat e tyre. Kjo do të ndihmojë gjumi natën luftën shkaktuara nga ç'ka fshikëzës. Zgjoheni nga dhimbje barku këmbën natën? Bëhu veprim gjatë ditës: muskujt duhet të punojnë, ajo përmirëson qarkullimin e gjakut dhe heq edemë dhe gjykatës pokolyuvan. Zgjedhja më e mirë - ushtrime statike: Yoga, Pilates, Shtrihen dhe not. Gratë që rregullisht (2-3 herë në javë) të përfshira në palestër për gratë shtatzëna që marrin pjesë në pishinë, shumë më pak ankohen për dhimbje në gjymtyrë. Një kyç për shëndetin - në këmbë çdo ditë. Jetë i sigurt për të ecur të paktën 30 minuta në ditë, por prohulyuytesya më mirë rreth 2 orë gjatë ditës dhe 15-20 minuta para gjumit. Kjo është një e shkëlqyer parandalimi dhe trajtimi i çrregullimeve të gjumit. Nëse ju u zgjua informacion nga muskujt këmbë, shtrihen në shpinë për 2-3 minuta dhe tërheq çorape gjatë. Shqetësuar në lidhje me dhimbje prapa? Frymëmarrje teknikat ndihmë dhe ushtrime të veçanta të cilat nënat e ardhshme janë të mësohen në shkolla në përgatitje për lindjen e fëmijës, ose në klasa palestër për gratë shtatzëna. Paralajmërojnë siklet e natës duke përdorur fashë, veshin atë gjatë ditës, por të jetë i sigurt për të hequr para gjumit. Painkillers mund të merren vetëm në raste ekstreme, të përshkruara nga mjeku.
Çdo grua që mësuar nga pozita e tij, është një shpërthim natyrshme emocionale, ka shumë shqetësime dhe pyetje. Dhe ne të gjithë e dimë se duket më mirë natën, sepse nënat e ardhshme shpesh nuk mund të fle në kohën e duhur. Në muajt e parë të shtatzënisë shumë të shqetësuar nëse ata mund të bëjnë një fëmijë, është i shëndetshëm si të reaguar ndaj lajmeve të afërmit dhe miqtë, apo për të ndryshuar marrëdhëniet me burrin e saj, Materialeve të mjaftueshme për familjen. Ky ankth e natyrshme, nuk është çudi që unë Tremujorin e shtatzënisë është përcaktuar si "tremujorit vendim": Gruaja i përket "të hyjë" në shtatzënisë së saj, të marrë një rol të ri - mom - dhe e njohin veten e tyre në të.
Pak më vonë ajo qetësohet, përshtatur për gjendjen e tyre dhe emocionet e reja të ngjallur tek ajo, kur fëmija fillon të ndezur në stomak. Këto ndjenja të bëjnë para, dhe mund të paralajmërojë: shumë nëna vazhdimisht "dëgjoni" për fëmijën dhe të fillojnë për të marrë nervor në qoftë se ai nuk do të lëvizë për një kohë të gjatë. Por shpejt ata e kuptojnë ritmet e tij biologjike dhe të qetësuar. Sa më afër data e lindjes, aq më shumë ajo mendon rreth asaj se si ata do të jenë, zgjedhja e spitalit dhe mjekut gjithashtu zë një vend të konsiderueshëm në vigjilje të natës. Nëse nëna shtatzënë nuk mund të kapërcejë tensionin dhe eksitim rozuchylasya relaksoheni dhe pjesa tjetër, është që të kërkoni ndihmë nga një psikolog perinatale. Specialist mund të gjenden në paralindjes, qendër perinatale ose përgatitjen e shkollës për lindjen e fëmijës. Kur zgjedhjen e dëgjojnë vetëm zërin e brendshëm: Ju duhet të jetë "në të njëjtën gjatësi vale" me një psikolog, pas çdo takimi, humor është përmirësuar, por pyetjet dhe shqetësimet bëhet më pak.